新生命的誕生來自于卵子和精子的相遇、融合，很多人都覺得只有精子需要千軍萬馬過獨木橋，卵子則是個獨苗苗，只需要等待精子的到來。然而，“根正”才能“苗紅”，要想生個高質量寶寶離不開高質量的精子與卵子，如果卵泡發(fā)育的不好，就會影響卵子的質量，進而影響受孕。今天，我們就如何提高卵子質量給大家支幾招！

一、卵子從哪里來？

卵子是人體最大的細胞，成熟的卵子用肉眼能勉強看到。卵子是從女性的卵巢產生的，卵巢的主要功能除了分泌女性必需的性激素外，就是產生卵子。出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個初級卵母細胞形成，經過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個初級卵母細胞了。

初級卵母細胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有1～2個原始卵泡成熟，成熟的卵子再從卵巢排出，2～3分鐘后被輸卵管傘部吸到輸卵管內。

一般來講，女性一生成熟的卵子約為300～400個，其余的便自行退化。

二、適當運動，養(yǎng)出優(yōu)質卵子

恰當?shù)捏w育鍛煉可以使女方的身體素質得到提升，保障卵子的品質。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行有規(guī)律的運動，以提高身體各局部器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

三、健康飲食，為卵子提供養(yǎng)分

營養(yǎng)均衡有助于卵巢卵泡發(fā)育，養(yǎng)出健康的卵子。具體就是多吃新鮮蔬果，多攝取優(yōu)質蛋白質，多攝取含維生素E的食物，避免食用烤炸、高溫烹調食物、過多的甜食、加工食品，可食用富含植物性雌激素的食物（大豆、谷類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等）。想要卵子健康，也要戒煙戒酒、避免暴飲暴食。

四、作息規(guī)律，保持卵子品質

研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網(wǎng)通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。建議備孕女性23點之前入睡，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退。

五、保持好心情，卵子品質更佳

都市中的職場女性，工作壓力常常高于其他女性。當壓力延續(xù)存在或時常發(fā)作時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

女性的身體健康關系到我們每個人畢竟，“她”是媽媽、愛人、女兒、姐妹希望每一個“她”都能在呵護與陪伴下幸福健康地生活！

專家簡介

楊學舟，襄陽市中心醫(yī)院婦產科副主任，生殖醫(yī)學中心副主任。主任醫(yī)師，副教授，生殖醫(yī)學博士。湖北省醫(yī)學會生殖醫(yī)學分會常委、湖北省生殖健康學會常務委員、中國婦幼保健協(xié)會“婦科內分泌專家委員會青年學組”委員。對排卵障礙、輔助生殖技術、宮腔鏡鏡治療、輸卵管疏通整形術、婦科內分泌疾病的診治經驗豐富。在國內中文核心期刊雜志上發(fā)表專業(yè)論文二十余篇，發(fā)表SCI論文四篇。獲得湖北省2014年自然科學優(yōu)秀論文二等獎。主持2014年湖北省自然科學基金一項、湖北省衛(wèi)生計生委基金一項、中華醫(yī)學會臨床科研專項基金一項，參與國家自然科學基金二項。2016年湖北省“創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)好青年”“襄陽市高層次衛(wèi)生人才”。